沒有吸煙的日子，第八十三天。。

戒菸的困難在於需克服以下兩點：
1.尼古丁濃度突然降低所造成的症狀
─尼古丁戒斷症候群。
2.心理上的依賴。

尼古丁戒斷症候群
所謂尼古丁戒斷症候群，是指至少連續使用尼古丁數週以上，突然停用尼古丁或減少尼古丁之使用，而在24小時之內產生下列4個以上之症候：
1)不安或憂鬱的心情。
2)失眠。
3)易受挫折、容易生氣。
4)焦慮。
5)精神不集中。
6)躁動。
7)心跳減慢。
8)食慾增加或體重增加。

尼古丁戒斷症候群解除方法：
1.意志力控制。
2.尼古丁補充療法。
－1)尼古丁嚼片
－2)尼古丁貼片
－3)尼古丁噴鼻器
－4)尼古丁吸入器
3.其他藥物

戒菸妙方
1.訂下戒菸日，最好是一個特別的日子。
2.去除香菸、菸灰缸、打火機。
3.避免到會抽菸的場所去。
4.避免刺激性的食物或飲料，如：辣椒、酒、咖啡、茶。
5.避免容易抽菸的情境，如：夜間寫文章、睡前想事情。
6.想抽菸時：
－1)刷刷牙。
－2)深呼吸三下並喝一大杯開水。
－3)吃新鮮水果或蔬菜、果汁。
－4)做自己喜歡的嗜好。
－5)作運動。
7.穿乾淨沒有菸味的衣服。
8.常常提醒自己戒菸的理由。

如何避免菸癮復發—找出適合自己的方法
1.如果習慣飯後抽菸：吃完飯後起身離開桌子，刷刷牙，或去散步。
2.如果喜歡開車時抽菸：開車時聽一段喜歡的廣播或音樂，如果可以的話搭乘公共運輸。
3.剛戒菸的頭三個禮拜，避免做你平常吸菸時一起做的事，如：看電視、坐在最喜歡的搖椅上。
4.除非已經對自己拒菸的能力有信心：儘量安排自己參加戶外的有益健康的活動。
5.若是必須參加一個可能抽菸的聚會，儘量和不吸菸的人在一起。
6.找一個代替品，如：紅蘿蔔、蘋果、葡萄乾、小黃瓜、無糖口香糖等。
7.想吸菸時，深呼吸10下，並將第10口氣把你要點燃的火柴吹熄。
8.想吸菸時，刷刷牙，維持口氣清新。
9.想吸菸時，如果可能，可以沖個澡。
10.改變自己的習慣，使吸菸變得不方便，如：游泳、打網球等。
11.改變自己應付壓力的習慣。
12.做一些需要使用手的事，如：種花、拼圖、魔術方塊、打毛線等。
13.足夠的休息。
14.常常伸伸懶腰。
15.千萬不要讓自己有一種想法：“只吸一根沒有關係”，它有關係，很容易讓你再度開始吸菸。

1999年5月31日為世界不吸煙日，世界衛生組織總幹事Dr. Gro Harlem Brundtland表示：『戒煙並不容易，我們知道尼古丁是容易使人上癮的我們也知道不少人曾試過戒煙，但最終數個月後又再吸煙。但好消息是，無論在什麼年紀戒煙，對健康仍是有一定幫助的，那些在30歲左右戒煙的人，可以有著與從不吸煙者的差不多壽命。』戒煙者，加油吧！！

參考資料來源
台灣癌症臨床研究發展基金會
Trust Med
Glaxo Smith Kline
台大醫院


P/s : 不怪得啦!!!!! 不怪得我之前会时常好像忧郁忧郁酱!!! 原来是尼古丁戒斷症候群在搞怪，刚开始时头两个月，真的很辛苦！很PekChek！又很暴躁！晚上八九点，常常会忽然发冷和流水水的鼻水。那段期间我对于那些有吸烟的兄弟和友人的邀约，我经常推三推四，因为看到他们吸烟时，我会很难熬！我一难熬就会暴躁，我一暴躁就会对他们态度不好！不过最近好多了，我想我生理上烟瘾-危险期和过度期已经过了，现在必须熬过心理上的依赖。唉~ 吸烟容易，戒烟难。。